Почему во время секса я думаю о том, как выгляжу: разбираем спектаторинг
«Вместо того чтобы получать удовольствие, я снова думаю, как я сейчас выгляжу».
«Наверное, у меня странное лицо».
«А живот не слишком заметен?»
«Почему я не могу просто расслабиться?»
Если во время секса в голове появляется голос, который оценивает каждое ваше движение, то вы не одиноки. И дело может быть совсем не в том, что вы «слишком зациклены на внешности».
Секс предполагает довольно много внимания к собственным ощущениям — приятно ли мне, хочется ли продолжать, что меня возбуждает, что мне подходит. А внимание предательски может переключаться на «как я сейчас выгляжу?».
И тогда человек как будто одновременно находится в двух местах – и участвует в происходящем, и следит за собой со стороны.
Чем больше внимания уходит на контроль за своим внешним видом, тем меньше его остаётся на собственные ощущения. Получается, что секс постепенно уходит на второй план, а на первый выходит то, как я выгляжу во время секса.
Откуда вообще берётся эта привычка себя оценивать?
Во многом мы привыкли смотреть на своё тело глазами наблюдателя. В рекламе, кино, социальных сетях и даже в обычных разговорах тело часто существует как объект оценки: красивое или некрасивое, стройное или недостаточно стройное, сексуальное или нет. Со временем и мы сами начинаем смотреть на себя этим взглядом.
И тогда даже в ситуации, где вроде бы важнее всего собственные ощущения и близость с другим человеком, мы все еще чувствуем на себе этот взгляд.
Пристальное самонаблюдение может мешать возбуждению. Если я думаю о том, как выглядит мой живот, то я меньше замечаю приятно мне сейчас или нет. Если я думаю нормально ли я двигаюсь, то движения становятся все скованнее. Особенно если параллельно ещё пытаюсь угадать, что обо мне думает партнёр.
Получается замкнутый круг: чем сильнее хочется выглядеть «правильно», тем труднее расслабиться и получать удовольствие. А чем меньше удовольствия, тем больше возникает ощущение, что со мной что-то не так.
А что, если я действительно выгляжу неидеально?
Попытка убедить себя «нет-нет, ты прекрасна, у тебя идеальное тело» не всегда помогает. Во-первых, вы можете этому не поверить. А во-вторых, тогда получается, что расслабиться во время секса можно только после того, как тело будет признано достаточно красивым.
И здесь хочется остановиться, поразмышлять над этой мыслью: а точно ли я должна быть безупречна для того, чтобы иметь право на удовольствие?
Можно не любить какую-то часть своего тела и при этом не проводить весь секс, контролируя её. Можно иногда чувствовать себя не очень красивой и всё равно хотеть и получать удовольствие.
Попробуйте заметить не то, как вы выглядите, а что с вами происходит.
Не обязательно заставлять себя «не думать о внешности». Для этого придется довольно внимательно следить, а не думаете ли вы о внешности.
Можно начать с другого вопроса. «Что я сейчас чувствую?»
Мне приятно? Мне хочется продолжать? Я хочу ближе или дальше? Мне нравится это прикосновение? Мне хочется самой что-то сделать? Я вообще сейчас хочу секса — или больше думаю о том, каким он должен быть?
И если в какой-то момент снова появляется внутренний зритель — не обязательно прогонять его. Можно просто его заметить и попробовать вернуть внимание непосредственно к сексуальному опыту.
В конце концов, цель ведь не в том, чтобы однажды получить сертификат «достаточно красива» и после этого наконец перестать волноваться.
Цель, она в том, чтобы не только выглядеть во время секса, но и быть в нем.
